[...] Odchylanie tułowia w bok z hantla w drugiej ręce - Uginanie hantli na biceps Powtórz zestaw od 2 do 4 razy. Zestaw 6: - martwy ciąg - ściąganie sznura na wyciągu górnym (na triceps) - ściąganie sznura na wyciągu górnym z ugięciem tułowia (na brzuch) - zginanie nadgarstka Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 133kg Wzrost: 192cm Cel [...]
[...] na trening kazdej partii raz w tygodniu????? Wymyslilem sobie cos takiego: PN(2 dni odpoczynku-sb,nd-wiec mysle nad wrzuceniem nog;przysiad,klatka-gora i srodek zwlaszcza,triceps): PRZYSIAD 2s WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJA 10-10-10 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ W GORE(dawno nie robilem,wiec mysle nad dodaniem tego cwiczenia) 10-8-6 [...]
[...] trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z [...]
[...] sylwetki. od zawsze moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s 12-12-10 krzyzowanie na bramie (srodek klaty tez slaby) 12-12-12 rozpietki [...]
[...] 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. wznosy barków z hantlami 4s (15 powt?) brzuch: to samo lub nieco podobnie co w pon? Piątek: (barki + triceps) 1. wyciskanie zza głowy lub sprzed (w tej drugiej wersji chwyt szerszy czy raczej coś koło szerokości barków?)- no i którą wersje wybrać, 4s powtórzenia (10-6) [...]
[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach 5s uginanie nóg 5s zastanawiam sie co tu jeszcze dorzucic;/ łydki: wspięcia na palce stojąc na schodach 2s do maxa wtorek klatka, triceps wtorek; klata,tric skos sztangielkami 6s x 12powt płasko sztangą 6s x 12 powt rozpiętki 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba [...]
Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]
[...] będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie [...]
Hej! Mam 20 lat, jestem dziewczyną i moim wielkim marzeniem jest szkoła oficerska. Od kilku miesięcy sporo biegam i robię treningi siłowe. Mam jednak małą skoliozę (naprawdę małą, ortopeda na komisji lekarskiej wpisał wręcz, że jest dyskretna). Kolejnym problemem jest rzepka, która skręca do środka (nie jest do boczne przyparcie rzepki) robię już [...]
[...] nie wiem, czy to liczyć - efekt poza zwiększonym animuszem prawie niezauważalny). Treningi standardowo 3x w tygodniu, dzielone (poniedziałek klatka+biceps, wtorek plecy+triceps, piątek barki+nogi). Efekty w zasadzie co najwyżej "prozdrowotne", obwody od lat podobne i nie chcą rosnąć (chyba, że tłuszczowo), siłowo podobnie - mam pewien poziom [...]
Witam od października mam zamiar zaczac trening na mase [ dieta: http://www.sfd.pl/temat283965/#post0 i chce sie jak najlepiej przygotowac. Wybralem HST tylko prosiłbym o jakas mala korekte. Prosilbym też o pomoc w hm 'naprawie miesni'? moze rysunek na dole wyjasni o co mi chodzi, mianowicie roznia sie one miedzy soba np prawy piersiowy i lewy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz nie wiem co. Biceps: - hantle na modlitewniku 3x15 *opcjonalnie gięty gryf, także na modlitewniku 3x15 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x15 - „pompki” na tricepsy (rece za siebie na podniesieniu, opuszczam się i podnoszę) 3x20 Brzuch: Nie mam doświadczenia w ćwiczeniu tej partii. Ludzie zalecają 6weidera, ABS, więc nie wiem co [...]
[...] hantlami leżąc na ławce skośnej- ok. 60% z suplimacją/młotkowo 16,12 +ok. 6 serii na mięśnie brzucha- w granicach 20-14 powtórzeń- góra, dół i skos brzucha PT: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2, Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12,8,6 3. Wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej [...]
[...] bledy to zła technika ,pospiech w treningu tej partii, brak umiaru w ciezarach - podstawowe cwiczenia to podciaganie,wioslowanie, MC, skłony (dzien dobry) - laczyc z tricepsem , bicepsem Nogi - wystarczy trenowac raz w tygodniu -podstawowe cwiczenia to przysiady z roznymi ulozeniami stop (wasko, do srodka, na zewnątrz),uginanie nog [...]